Креатин моногидрат в порошке GLICO POWER PRODUCTION Pro Spec Creatine

Назначение: Креатин — самая изученная спортивная добавка за последние полвека, и почти всё, что о ней известно, проверено на людях. Он помогает мышце быстрее восстанавливать энергию между усилиями: подход за подходом, ускорение за ускорением. В формуле 5 г моногидрата чистотой 99,9% и 2,5 г бетаина на порцию.

Подойдет для регулярных занятий спортом и поддержания физической формы с возрастом, в том числе женщинам после менопаузы, когда сохранение мышц становится особенно важным.

Креатин участвует в энергетическом обмене мышц и мозга. Его возможности активно изучают и за пределами спорта — в исследованиях памяти, умственной работоспособности и устойчивости к недосыпанию.

Особенности: Моногидрат остаётся эталоном. Новые формы креатина появляются регулярно, но в прямых сравнениях преимущества перед моногидратом ни одна из них не показала. При этом стоят они дороже.

Второй компонент — бетаин, 2,5 г. Он удерживает воду внутри клетки, помогая ей сохранять объём под нагрузкой, и участвует в обмене метильных групп. В спортивном питании его ставят рядом с креатином потому, что оба работают с клеточной гидратацией, только разными путями. Именно бетаин отличает эту формулу от обычного моногидрата.

Порошок слегка сладкий, подслащён сукралозой, сахара нет. Растворяется в воде или соке. Упаковки хватает примерно на месяц с небольшим.

Механизм действия: Мышца сокращается за счёт АТФ, и запас этой молекулы расходуется за считаные секунды интенсивной работы. Восполняет его фосфокреатин — форма, в которой креатин хранится в мышце. Чем больше запас, тем дольше держится мощность и тем быстрее восстановление между усилиями.

Ежедневный приём поднимает этот запас примерно на четверть. Процесс постепенный: мышцы насыщаются за три-четыре недели. Поэтому эффект оценивают по нескольким неделям, а не по первой тренировке: получается ли доделывать запланированные повторения, не проседает ли последний подход, растут ли рабочие веса.

Что показывают современные исследования: Помимо спортивных результатов, важное направление — сохранение мышц с возрастом. Исследования у пожилых людей и женщин после менопаузы показывают, что добавление креатина к силовым упражнениям может дать дополнительный прирост силы и безжировой массы. В исследованиях работы мозга получены обнадеживающие результаты по отдельным показателям памяти и умственной работоспособности, особенно при недосыпании. Эти эффекты пока менее однозначны и зависят от условий и схемы приема, но объясняют растущий интерес к креатину как к компоненту поддержки активной жизни.

Кому подойдет: Тем, кто тренируется с отягощениями, работает со своим весом, бегает спринты или занимается любым видом, где важны короткие мощные усилия и их повторение.

Отдельное направление — сохранение мышц с возрастом. После пятидесяти мышечная масса уходит сама по себе, и у женщин после менопаузы этот процесс ускоряется. Исследования показывают, что добавление креатина к силовым упражнениям даёт прибавку к силе и сухой массе сверх той, что даёт одна тренировка. Речь о практических вещах: легче нести сумки, подниматься по лестнице, не бояться оступиться.

Креатин изучают и за пределами спорта — в связи с памятью и умственной работоспособностью, особенно при недосыпании.

Оценка Мелонпанды: Креатин заслуживает внимания и у тех, кто не ставит спортивных рекордов. Сохранение силы и мышц — вполне практическая задача: легче переносить привычные нагрузки, продолжать любимые занятия и оставаться физически активными. В этой формуле удобная ежедневная порция и простой способ приема, который легко встроить в распорядок дня.

Способ применения: Принимать по 7,5 г порошка в день — приблизительно две мерные ложки из упаковки. Смешать примерно с 200 мл воды или сока. Производитель рекомендует прием после тренировки или еды.

Можно начинать сразу с ежедневной поддерживающей порции, без загрузки: насыщение мышц креатином будет происходить постепенно, в течение нескольких недель. Продолжать прием и в дни без тренировок.

Для загрузочной фазы производитель указывает 30 г порошка в сутки, разделенные на несколько приемов, с последующим переходом на 7,5 г в день. Загрузочная фаза необязательна.

Меры предосторожности: В начале приема масса тела может увеличиться за счет воды в мышцах. Большие разовые порции могут вызывать пищеварительный дискомфорт. При заболеваниях почек прием необходимо согласовать с врачом. Перед анализами сообщите врачу о приеме креатина, поскольку он может влиять на показатель креатинина.

По данным производителя, ингредиенты не содержат аллергенов из японского перечня 28 наименований.

Пищевая ценность на 7,5 г:

Хранение: В прохладном сухом месте, защищенном от прямых солнечных лучей. Срок годности — 25 месяцев с даты производства.

Состав: Creatine Monohydrate, Betaine, Sweetener (Sucralose).

Производитель: Glico, Япония.
Объем: 260 г.